Les opérations du genou
Chirurgie orthopédique à Bordeaux
Docteur michel martin bordeaux
La chirurgie orthopédique du genou
Docteur michel martin bordeaux
Autorééducation du genou
Votre intervention est terminée, vous avez le droit à l’appui (Prothèse, chirurgie ligamentaire ou résection méniscale).
Vous êtes rentrés chez vous. Le genou est moins réactif, enflé et raide. Les séances de kinésithérapie vous aident mais vous aimeriez diminuer dans la journée cet inconfort. Pensez à mettre du froid sur votre genou en protégeant la peau (sac de glaçons, pack de gel, attelle cryogène).
Voici quelques exercices simples à réaliser avec peu de matériel
Allongé sur un matelas, adossé à un coussin, placez un coussin rond sous le genou.
Réalisez des extensions successives du genou en partant de semi fléchi sans douleur musculaire. Plusieurs séries de 10 avec repos entre chaque série.
Changez de coté au coussin rond pour le mettre sous l’autre genou non opéré.
Partez de la position à plat pour lever lentement la jambe, genou plié à angle droit (travail des fléchisseurs de hanche et extenseurs de genou sans contrainte importante). Plusieurs séries de 10 avec repos entre chaque série.
Debout sur la jambe non opérée, accroché à un support (étagère, poignée de porte..)
Lever la jambe en arrière en pliant le genou et tenez la position.
Puis, comme si vous vouliez pousser quelque chose avec votre pied derrière vous, vous laissez osciller votre cuisse d’avant en arrière (« coup de pied arrière ») en bougeant la hanche. Cela fait travailler les muscles stabilisateurs du bassin et de la hanche. Plusieurs séries de 10 avec repos entre chaque série.
Retour au calme sur une chaise
Posture en extension : en laissant le pied et le mollet sur un support plat, sentez le genou se déplier progressivement.
Forcez légèrement avec les muscles de la cuisse comme si vous vouliez le mettre le genou encore plus droit. Penchez vous vers l’avant, vous sentez les muscles à l’arrière de la cuisse s’étirer davantage.
Posture en flexion : enlevez le pied du tabouret et laissez le genou plier progressivement à angle droit, 15 secondes, les deux pieds joints.
Plusieurs séries d’enchainements avec repos entre chaque série.
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